青少年基础
青少年基础体能与球类启蒙
按年龄分组的入门课程，先建立跑动、跳跃与变向的基础动作，再进入球类对抗，课堂全程由两名教练分工带训。
- 单节 90 分钟：热身激活、专项训练、拉伸恢复
- 每四周一次体能复测，训练计划随数据调整
按项目与人群选课
同一项目按基础分班，班级人数、课时长度与训练强度在报名前逐项确认。
全部课程
青少年基础
专项技术
成人减脂体能
企业团队
考前达标
从测评到复盘的四个环节
每个环节都有可核验的交付物，课程节奏清楚，进度看得见。
01
沟通训练目标
确认学员年龄、既往运动经历、每周可用时段与期望达到的水平。
02
完成基础测评
记录跑动、跳跃、柔韧与心肺数据，形成个人基础档案。
03
编排课程内容
按班级水平安排每节课的训练量、组数与达标线，提前同步课表。
04
阶段复测复盘
每四周复测一次，与教练一同回看记录，调整下一阶段训练重点。
教练带训与课堂保障
带训教练持有体育专业背景或相关项目教练资质，熟悉青少年与成人两套训练节奏，课程内容经教研组统一编排后执行。
- 课前确认既往伤病与身体限制，强度按个人情况调整
- 场地配备急救包、冰敷用品与饮用水补给点
- 在册学员统一投保运动意外险，保障范围报名时说明
- 器材每节课前检查，篮架、球网与地胶按周期维护
26
训练项目
覆盖球类、田径、游泳与综合体能，可按项目或按人群组合排课。
92%
阶段目标达成率
以四周为一个阶段，达标情况按复测数据统计，未达标课程免费补训一次。
48h
团队排期响应
提交人数、项目偏好与可用时段后，课程顾问在两个工作日内给出方案。
报名常见问题
关于分班、课时与保障的说明，未覆盖的部分可直接电话确认。
-
运动训练课程适合没有运动基础的学员吗
适合。第一节为基础测评课，教练记录跑动、跳跃、柔韧与心肺数据，再按结果安排入门班级，前两周以动作模式与呼吸节奏为主，避免一开始就上高强度对抗。
-
课程按什么周期安排，可以按次报名吗
提供按次、按月与按季度三种方式。按次适合先体验再决定；按月适合固定时段训练；按季度包含两次体能复测与阶段性计划调整，适合有明确达标目标的学员。
-
企业团队课程最少多少人可以开课
常规团队课 8 人起开，30 人以内建议配备两名教练。提交人数、项目偏好与可用时段后，课程顾问会在 48 小时内给出排期、场地建议与报价明细。
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训练过程中出现伤病风险怎么处理
课前确认既往伤病与身体限制，课中控制对抗强度并安排充分热身。场地配备急救包与冰敷用品，在册学员统一投保运动意外险，具体保障范围在报名时逐项说明。
-
家长可以旁听或查看训练记录吗
可以。训练区设有旁听位置，家长登记后可入场观看；每次课后教练会同步一节训练记录，包含本次内容、强度与下次课安排，阶段性复测结果也会一并说明。
安排一次课程体验
留下人数、项目偏好与合适时段，课程顾问会先确认场地与教练排期，再回复具体方案与报价。
- 电话：010-6888 2160（工作日 09:00–20:00）
- 邮箱：service@hengmodata.com
- 训练点：北京市朝阳区体育产业园 3 号楼
提交课程需求
填写后由课程顾问回访，确认体验课时间与教练安排。